SEMANA 1... O COMO IR DE 129,8 KG A 122,7 KG

Yo no soy partidario de contar los entrenos personales, sinceramente sera porque nunca leo los de los demás, pero, el fin de semana varios amiguetes me lo pidieron, "supuestamente" para intentar seguirlos de una manera o de otra, inclusive me pidieron que anotara lo que comía, esto, si me gusta más, pues, sé que es una forma de auto controlarme.

 Advierto, que no es un programa copiado y  pegado, simplemente, de lo poco que he leído, visto y vivido en kilos propios, esta de mas advertir, que un buen chequeo médico, nunca sobra y siempre da más tranquilidad, aunque a priori no sea del todo positivo, hay que buscar que así sea, poco a poco.

PREPARACION 1º SEMANA

LUNES: 20 min. Caminata suave y 20 minutos carrera suave. 5 x100m mas rapidillos (imitación de series)

MARTES: 60 MIN caminata con vidilla, no de paseo.

MIERCOLES: 30 min. Carrera suave y 5 x 200 (quien me ha visto y quién me ve imitando a los fanáticos de las series).

JUEVES: 60 min. Caminata sube y baja por Mesoiro.

VIERNES: Descanso activo (limpieza de casa). ;o)

SABADO: 60 min. Caminata a ritmo vivo.

DOMINGO: SUSPENDIDO POR MAL TIEMPO
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COMIDA:

IMPORTANTE.

- Siempre que sean estos alimentos, no importa la cantidad.
- Tomar mucha agua, 2 litros mínimos al día, antes, durante y después de la comida, cuando te apetezca.

LUNES:

D: te verde, lonchas de pavo (buena cantidad)

MM: yogur desnatado natural
C: Pechuga de pollo a la plancha (Cualquier cantidad)

MT: una lata de atún al natural

N: Surimi, una lata de mejillones al natural y yogur desnatado natural.

MARTES:

D: Te verde, 2 huevos duros.

MM: Coca Cola Light

C: Pechuga de Pavo a la plancha.

MT: Yogurt Desnatado natural.

C: Salmon a la plancha con ajo y perejil.

MIERCOLES:

D: vaso de leche y un poco de queso fresco.

MM: Yogurt Desnatado Natural.

C: Escalope de pavo y surimi

MT: Te verde

C: Mejillones, atún y navajas (todo de lata)

JUEVES:

D: Bol de salvado de avena y te verde.

MM: Queso fresco

C: Tortilla francesa con Pavo y sirumi (rara combinación, pero, sabe bien)

MT: Coca Light

C: 4 Hamburguesas de Pavo.

VIERNES:

D: Crep + te verde + Yogurt

MM: Pavo en lonchas

C: Hamburguesas de Pollo

MT: Infusión y queso fresco

C: Salmon, sirumi y mejillones

SABADO:

D: Queso fresco + infusión

MM: Coca Light

C: Merluza

MT: Huevo y Pavo

C: Hamburguesas Pollo

DOMINGO:

D: Crep + yogurt + Huevo + Infusión

MM: Infusión

C: Pollo Papillote + Verduras

MT: Yogurt

C: Mejillones + Camarones.